Названы самые подходящие для разгрузочных дней продукты

Названы самые подходящие для разгрузочных дней продукты

Нутрициолог Александр Мирошников рассказал о том, сколько калорий нужно употреблять в разгрузочный день, сообщает «Москва 24».

Специалист напомнил, что ежедневный рацион человека обычно рассчитан на две тысячи калорий, а во время разгрузочного рекомендовано снизить их количество до 1,5 тысячи. В неделю следует устраивать не больше трех процедур.

«Вы съедаете полторы тысячи калорий, а привыкли съедать две тысячи. И вот эти 500 калорий организм возьмет из своих лишних жировых запасов», – указал Мирошников.

Говоря о продуктах, которые лучше всего подойдут для разгрузочного дня, нутрициолог отметил, что летом многие предпочитают садиться на огуречную диету. Однако огурцы не самый лучший вариант в данном случае, потому что в этом овоще всего 15 калорий на 100 граммов. По словам эксперта, при сильном понижении калорийности рациона занижается обмен веществ, в результате провоцируется аппетит, а это приводит к срывам.

Нутрициолог посоветовал построить разгрузочный день на яблоках. В сутки можно съесть 2,5 килограмма этих фруктов в сутки. В них содержится пектин, витамины, минералы и полезные углеводы.

«Лучше всего выбирать зеленые яблоки. В них меньше сахаров, меньше кислот и поэтому меньше рисков возникновения аллергии. Запеченные – самые полезные: там еще меньше кислот и меньше воздействия на ЖКТ», – посоветовал Мирошников.

Кроме того, в качестве продуктов для разгрузочного дня можно использовать такие ягоды, как малина, клубника и черника. Для полного удовлетворения потребностей организма нужно съедать около трех килограммов, при этом лучше смешивать разные виды ягод. Хороший вариант для разгрузочного дня – арбуз. По словам Мирошникова, он содержит в себе не только воду и сахар, но еще и антиоксидант ликопин. В сутки эксперт посоветовал съедать два килограмма арбуза.

Еще один хороший продукт для разгрузочных дней – кефир. Для этого необходимо выпивать два – два с половиной литра этого напитка ежедневно. Однако жирность продукта не должна превышать 3%.

Ранее британское издание The Daily Express обнародовало список продуктов, которые помогут облегчить симптомы артрита и укрепить кости.

Источник: mir24.tv

Читайте также: